Kenali Apa itu Burnout, 5 Cara Mengatasinya

Pernah gak sih kamu merasa kehilangan motivasi atau seperti kehilangan arah tujuan hidup? Sepertinya hampir dari semua orang menuju fase dewasa pernah merasakan hal ini. Ciri-ciri ini dikenal dengan sebutan burnout.

Cara_mengatasi_burnout
  Pexels.com

Sebenarnya, apa sih yang dimaksud burnout itu?

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), burnout didefeniskan suatu kondisi kelelahan mental yang menyebabkan terjadinya penurunan gairah dalam produktivitas harian. Hal ini dapat terjadi dalam waktu yang cukup lama apabila tidak segera diatasi.

Beberapa faktor yang sering mengakibatkan burnout dalam pekerjaan

Secara umum biasanya burnout disebakan karena tanggung jawab yang berlebih, misalnya beban pekerjaan.

Kurangnya kehidupan yang seimbang 

Bekerja terlalu keras menyebabkan kamu memiliki beban tanggung jawab yang berlebihan. Waktu kerja yang cukup panjang ini dapat membuat ketidakseimbangan antara kehidupan personal dan Kesehatan kamu sehingga dampaknya kamu menjadi burnout. Luangkan waktu untuk bisa lebih rileks. 

Rutinitas yang membosankan

Rutinitas yang terlalu sedikit atau berlebihan juga dapat menjadi penyebab burnout. Biasanya terjadi apabila pekerjaanmu tidak mengalami peningkatan secara signifikan. Hal ini memunculkan perasaan mudah bosan.

Kurangnya Dukungan

Kesepian, kamu kurang memiliki dukungan dari teman atau keluarga. Biasanya ini juga menjadi penyebab kamu lebih mudah mengalami stress.

Secara umum, ciri-ciri kamu sedang mangalami  burnout

Mudah Merasa Lelah 

Bukan hanya Lelah secara mental, hal ini dapat menyebabkan kamu lelah secara fisik lebih dari biasnya, padahal rutinitas yang kamu lakukan sama seperti hari-hari sebelumnya.

Sulit Berkonsentrasi 

Hilangnya fokus yang disebabkan karena kelelahan beban yang membuat kamu sulit untuk berpikir lebih jernih. Hal ini juga sering membuat kamu yang mengalaminya mudah tersinggung, sinis, dan rendah diri (minder).

Perasaan hampa

Merasa tidak punya tujuan yang jelas, kehilamgan motivasi untuk hal-hal yang akan kamu lakukan.

Produktifitas menurun

Mengalami penurunan produktivitas, biasanya seperti rasa malas untuk melakukan hal-hal yang biasanya sering kamu lakukan.

Bagaimana cara mengatasi burnout?

Hal-hal sederhana yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi burnout.

Take a breath

Ambil waktu jeda untuk semua rutinitas harian yang membuat kamu burnout, misalnya kamu mengambil cuti. Luangkan waktu untuk melakukan hal baru untuk mereset kembali pikiran kamu. Seperi waktu untuk tidur lebih baik.  

Olahraga

Kamu dapat melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki selama 30 menit. Hal ini juga dapat membantu mengurangi stress.

Doing New Things

Kamu dapat mencoba hal-hal baru yang belum pernah kamu kerjakan sebelumnya. Misalnya mencoba kegiatan volunteer, dengan begitu kamu memiliki kesempatan untuk bertemu orang-orang baru dan juga pengalaman yang berbeda.

Temukan Dukungan

Bertemu dengan orang-orang yang memiliki visi yang sama dengan kamu akan membantu kamu lebih bersemangat Kembali. Bicarakan pada orang yang dapat kamu percaya untuk memberikan dukungan atau solusi atas kondisi kamu ini.

Meditasi 

Dengan melatih fokus berpikir dapat membantu kamu mengurangi hormon stress, sehingga pikiran menjadi lebih jernih. Meditasi dapat dilakukan dipagi hari saat hendak memulai aktivitas, dapat juga dilakukan sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak.  

Cara_mengatasi-burnout_Meditasi
Pexels.com

Itulah beberapa hal yang kamu ketahui tentang burnout. Ini dapat dialami oleh siapa saja. Tidak ada yang tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengatasi burnout, namun dibutuhkan dorongan yang kuat dalam diri sendiri untuk keluar dari kondisi ini. Semoga cara diatas dapat membantu kamu untuk segera mengatasi masalah burnout yang kamu alami. 


Referensi :

By
Tags

Tidak ada komentar

Langganan: Posting Komentar (Atom)