Pernahkah kamu sebelum tidur tiba-tiba membuat skenario hidup kedepannya, atau barangkali kamu mendapati diri kamu terbangun dimalam hari kemudian memikirkan ulang scenario secara berulang-ulang dan bertanya apakah yang harus kamu lakukan untuk dapat mengubah keadaan ini?
Selama datang didunia pikiran, dimana kamu
mengalami jebakan mental yang kamu buar sendiri namun ternyata punya dampak
besar. Sering dikenal dengan sebutan overthinking. Simak penjelasan berikut,
Apa itu Overthinking?
Menurut Cambridge Dictionary, overhinking adalah tindakan memikirkan
sesuatu secara berlebihan dan belum tentu terjadi. Overthinking dapat terjadi
oleh siapa saja tanpa memandang pria atau wanita.
Secara umum overthinking biasanya
disebabkan oleh sikap perfesionis, tekanan, dan pikiran negatif yang
memunculkan kecemasan berlebih.
Ovethinking yang terjadi memiliki dampak cukup besar, diantaranya dapat berpengaruh pada kesehatan mental dan kehidupan sehari-hari. Mulai dari gangguan tidur, kecemasan berlebih pada sesuatu yang belum tentu terjadi, dan penurunan rasa percaya diri.
Tanda-Tanda Kamu mengalami Overthinking
Seseorang yang mengalami overthinking bisa terlihat dari berbagai aspek kehidupan. Berikut ini adalah tanda-tanda seseorang sedang mengalami overthinking.
1. Pemikiran Berulang
Orang yang mengalami overthinking akan
terjebak dalam lingkaran pikiran mereka sendiri secara berulang tanpa menemukan
jalan keluar dan solusi.
2. Kecemasan Berlebih
Seseorang akan terus mengalami ketakutan yang
memunculkan kecemasan berlebih terhadap sesuatu yang belum tentu terjadi.
Seseorang akan selalu memunculkan skenario buruk dalam setiap situasi. Hal ini
dapat membuat kamu sulit berkonsterasi.
3. Sulit Melupakan Kesalahan di Masa Lalu
Selain itu orang yang mengalami overthinking
akan kesulitan menerima kesalahan adalah bagian dari kehidupan. Sehingga
membuat rasa penyesalan atas keputusan atau Tindakan dimasa lalu. Terus-menerus
menyalahakan diri sendiri atas apa yang terjadi.
4. Kurang Produktif
Orang yang mengalami overthinking akan
mengalami penurunan produktifitas disebabkan karena selalu berpikir secara
mendalam tanpa melakukan Tindakan.
5. Mengalami Kesulitan Tidur atau Insomnia
Kesulitas tidur akan dialami oleh orang yang
sedang overthinking, karena pikirannya yang selalu berputar pada
kekhawatiran yang tiada habisnya. Namun apabila berhasil tidur, orang yang
mengalami overthinking sering kali terbangun dimalam hari yang
diaktibatkan oleh pikiran yang akif kembali.
6. Selalu membutuhkan Validasi
Dalam pengambilan keputusan, seorang yang
mengalami overthinking akan selalu meminta bantuan orang lain dalam
membuat keputusan. Hal ini terjadi karena orang yang overthinking kurangnya
kepercayaan terhadap penilaian diri sendiri.
Dengan memahami pengertian dan tanda-tanda overthinking,
langkah selanjutnya adalah dengan belajar mengurangi dan mengatasi
overthinking.
Cara Mengurangi atau Mengatasi Overthinking
Untuk mengurangi atau mengatasi overthinking
tidak dapat dilakukan dalam semalam, tapi memelukan waktu dan pendekatan
yang terarah dan konsisten. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat
membantu:
1. Lakukan Identifikasi terhadap Pemicu Overhinking
Menyadari situasi yang menyebabkan overthinking
akan membuat kamu mampu mengelolah dan lebih waspada terhadap pikiran kamu.
2. Teknik Maindfulness
Maindfulness adalah salah satu bentuk meditasi
dengan berfokus pada keadaan sekitar dengan menerima secara terbuka. Ini
bertujuan untuk mengurangi stress dan dapat memberikan keseimbangan emosional.
Dapat dilakukan selama 10-15 menit dengan
duduk dengan nyaman, atur napas, dan fokus pada detak jantung atau rasakan
sensasi udara yang mengalir dan hembuskan napas. Jika dilakukan secara
konsisten ini akan membantu kamu untuk mendapatkan pikiran yang tenang dan
jernih.
3. Menulis Jurnal
Alat yang sangat efektif untuk mengurangi
overthinking. Luakan waktu sekitar 10 menit untuk menuliskan apa yang ada dalam
pikiran kamu. Ini bisa membantu kamu untuk mengidentifikasi apa yang menjadi
kekhawatiran kamu, dengan begitu kamu bisa menemukan solusinya.
4. Tantang Pikiran Kamu
Saat sedang terjebak dalam pikiran berlebih,
tantang pikiran kamu dengan mengajukan pertanyaan terhadap pikiran kamu,
misalnya ‘apakah hal itu terjadi?’
5. Tetapkan Prioritas
Menentukan target dengan begitu kamu akan
membuat daftar tugas, sehingga kamu memiliki rencana yang jelas dan fokus hanya
pada satu hal saja.
6. Mengalihkan Pikiran
Melakukan hobi atau aktivitas yang
menyenangkan bisa membantu kamu menemukan mengalihkan pikiran untuk hasil yang
lebih positif.
7. Membatasi Infomasi yang Masuk
Terlalu banyak mendapatkan informasi dapat
menjadi salah satu penyebab overthinking. Batasi jumlah waktu yang
digunakan bermain sosial media, terutama jika hal itu memicu pada kecemasan.
Overthinking bisa menjadi musuh yang tak
terlihat, namun terus menerus mengaggu ketenangan pikiran. Setelah mengetahui
penyebab terjadinya overthinking, strategi selanjutnya kamu bisa menentukan
langka apa yang tepat untuk mengambil kendali pada isi pikiranmu.
Langkah kecil yang dilakukan dengan minfulness
akan menghasilkan keseimbangan emosional menjadi invetasi untuk kesehatan
mental. Jadi mulailah dengan langkah sederhana namun dilakukan secara konsisten
sehingga memberikan dampak yang signifikan.
Itulah
informasi yang bisa saya bagikan mengenai overthinking. Apabila kamu
punya pengalaman yang sama tentamg overthingking atau ada cara mengatasi
overthinking yang berbeda dengan apa yang saya lakukan, jangan lupa tulis
dikolom komentar.
https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/overthinking
https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3188/mengapa-seseorang-bisa-mengalami-overthinking
https://www.alodokter.com/yuk-terapkan-mindfulness-dalam-keseharianmu
Tidak ada komentar